Der Unterschied: Angststörung vs. Overthinking – Und warum das wichtig ist

Eines der häufigsten Dinge, die ich höre: „Ich hab wahrscheinlich eine Angststörung."

Und dann stelle ich die nächste Frage: „Definier mir, was du mit Angststörung meinst."

Meistens kommt: „Naja... ich grübel viel. Nachts kann ich nicht schlafen. Mein Herz rast manchmal."

Das ist wichtig: Nicht jedes Grübeln ist eine Angststörung. Und nicht jede Angststörung ist „nur" Grübeln. Der Unterschied ist größer, als du denkst.

Erst mal: Was ist was?

Lass mich klarer werden: 3 konkrete Beispiele

Beispiel 1: Das normale Overthinking

Du hast eine Email zu deinem Chef geschrieben. Danach denkst du: „Oh Gott, war das zu direkt? Habe ich vielleicht unhöflich gewirkt? Denkt er jetzt schlecht von mir?"

Du grübelst 45 Minuten. Dann schaust du eine Serie. Am nächsten Morgen hast du das halb vergessen. Der Chef antwortet normal. Alles gut.

Das ist normales Overthinking. Unangenehm? Ja. Lähmend? Nein.

Beispiel 2: Das problematische Grübeln (noch keine Störung)

Deine Mutter hat dir nicht zurückgeschrieben. Sofort denkst du: „Hat sie einen Unfall gehabt? Ist sie böse auf mich? Stimmt was nicht?"

Du grübelst 3 Stunden. Du versuchst, dich abzulenken – funktioniert nicht. Du rufst sie an. Sie ist ok. Aber die Angst sitzt dir noch 2 Tage im Nacken.

Das passiert dir 2-3x die Woche. Schlecht für die Lebensqualität. Aber keine Störung.

Beispiel 3: Eine echte Angststörung

Du brauchst nur einen Gedanken: „Und wenn ich einen Herzinfarkt kriege?" Boom – sofort Herzrasen, Schwitzen, Atemnot. Dein Körper ist im Panik-Modus.

Du googelst „Herzinfarkt Symptome" für die nächsten 6 Stunden. Du gehst zum Arzt. Alles ok. Aber drei Tage später: Gleicher Gedanke, gleiche Panik.

Das passiert täglich oder mehrmals pro Woche. Du kannst nicht arbeiten. Du kannst nicht schlafen. Du weißt, dass es wahrscheinlich nicht real ist – aber du kannst nicht aufhören, darauf zu reagieren.

Das ist eine echte Angststörung.

Warum der Unterschied wichtig ist

1. Die Behandlung ist unterschiedlich.

Overthinking: Techniken, Verhaltensänderungen, Mentales Training.

Angststörung: Oft braucht es Therapie (CBT), manchmal auch Medikamente. Techniken allein reichen nicht.

2. Du schuldest dir selbst Klarheit.

Wenn du „eine Angststörung hast", aber es ist nur Overthinking, dann gibst du dir zu viel Schuld. Andersherum: Wenn du eine echte Angststörung hast, aber es als „nur Grübeln" abhandelst, hilfst du dir nicht.

3. Das Selbstvertrauen.

Mit Overthinking: Du kannst dich selbst helfen. Mit Techniken, mit Disziplin, mit Zeit.

Mit Angststörung: Du brauchst wahrscheinlich professionelle Hilfe. Und das ist ok. Nicht schwach. Real.

Wie unterscheidest du es für dich selbst?

Frag dich selbst:

• Kann ich es mit einer Ablenkung (Serie, Spaziergang) stoppen? (Wenn ja: Overthinking)
• Passiert mir das täglich über längere Zeit? (Wenn ja: Könnte eine Störung sein)
• Wenn ich denke „das ist nicht real", beruhigt sich mein Körper? (Wenn ja: Overthinking. Wenn nein: Angststörung)
• Beeinträchtigt es stark meinen Job, meine Beziehungen, meinen Schlaf? (Wenn mehrere Wochen: Professionelle Hilfe)

Was solltest du tun?

Wenn es normales/problematisches Grübeln ist: Unser E-Book ist für dich. Die Techniken funktionieren.

Wenn es eine echte Angststörung ist: Geh zu einem Therapeuten. Ein guter CBT-Therapeut kann echte Wunder wirken. Und nein – das ist keine Schwäche.

Wenn du unsicher bist: Geh trotzdem zum Arzt oder Therapeuten. Eine echte Diagnose ist besser als raten.